Inne podciaganie

A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej [...]

jak na moje oko wszystko git teraz ;] ... Martwy ciag to jedno z najlepszych cwiczen na silowni poniewaz cwiczy ci przy nim bardzo wiele partii miesni. tak samo jak nie ma lepszego cwiczenia na plecy jak podciaganie szerokim nachwytem pzdr aaa jesli chcesz osiagnac mase to nie rob A6W !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! rob brzuszki z obciazeniem i inne [...]

Własnie u mnie troche trudno zmieńić ćwiczenia bo trenuje w domu i mam do dyspozycji tylko ławeczke płaską, sztangę i hantle. Więc na biceps i triceps nie mogę zmienić ćwiczeń. Jedynie mogę zmienić na motyl, bo też mi słabo rośnie wykonując tylko podciaganie w opadzie tułowia, moge zmienić uchwyt sztangi z szerokiego na wąski, lub wiosłować samym [...]

Ćwiczeń mnóstwo, tylko pytanie czy chcesz dalej jechać tym FBW czy split i jaki cel treningu masa, siła, rzeźba? Myślę, że przy takich obwodach powinieneś jechać splitem 4 dniowym a tu masz trochę o bicepsie z artykułu MASA. Mięsień ramienny, ramienno-promieniowy i dwugłowy ramienia (głowa krótka/wewnętrzna i długa/zewnętrzna). Przy uginaniu [...]

sztanga łamana francuskie wyciskanie - odpada gdyz nie mam sztangi lamanej:/ Sztanga prosta i po kłopocie cwiczenia na nogi tez trzeba inne bo nie mam przyrzadów, cwicze w domu Trudno, pozmieniamy to i owo. plan A Nogi hack przysiady 2s wykroki krótkie ze sztangielkami 2s Plecy martwy ciąg 2s wiosło sztangielką 2s Klatka wyciskanie sztangi [...]

Co powiedziałby pan o takim treningu upper/lower? Jakie ew zmiany: Pon: A1. Wyciskanie płasko 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Rozpietki skos 3x B2. wiosłowanie sztangielką 3x C1. Wyciskanie hantli siedząc 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x E1 Szrugsy ze sztangielkami x3 Śr: A1. Przysiad ze [...]

Witam ja ćwicze jakieś 2 miechy i wyciskam na klate 70kg. Jak zaczynałem to cisnąłem 50. Mase mam 67 kg i ni*****a mi się nie zmieniła. A i ćwicze klatke 3 razy w tygodniu 6-8 seri po 40kg x 10 powtórzeń+ inne duperele rozpiętki sztangielki podciąganie pompki. Może to za dużo? MUSZE JESZCZE WIĘCEJ JEŚĆ!!!! "Jedz do bólu, rośnij duży" [...]

Miałem podobny problem,gdyż dopadła mnie skolioza kręgosłupa w odcinku piersiowym.Wtedy lekarz ze sportowej przychodni lekarskiej{uprawiałem wtedy boks} zalecił mi wykonywanie ćwiczeń siłowych.Nie jestem lekarzem,nie wiem dokładnie jakiego rodzaju masz schorzenie,dlatego ostrożnie wcielaj w życie moje porady,abyś sobie czasami nie pogorszył stanu [...]

Na siłkę nie chodziłem i nie chodzę, podciągałem się kiedyś kilka tygodni planem z podciaganie.pl (podchwyt) ze 2-3 lata temu i rok temu 5 tygodni armstronga i chyba jeszcze kiedyś 2 tygodnie, oprócz tego podciągałem się co jakiś czas o tak przechodząc obok drążka. Najwięcej chyba robiłem pompki, rekord 85 za jednym razem, 400 w godzinę, w takim [...]

Czołem! Nie często piszę na forum ,ale czytając i "oglądając" Twój artykuł zdecydowałem się coś dodać. Sorry, nie obraź się ale myślę że wysyłając ten artykuł spodziewasz się szczerych i pomocnych odpowiedzi a Twoim celem nie było tylko pokazanie się i czekanie na same pochwały.Mam 22 lat silownia to jeden z wielu elementów mojego życia [...]

miedzy masa a sila? To oznacza jedno i drugie, ale bez skrajnych technik. Dobry wybor, ale i tak nie ostatni;) Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p podciaganie do brody4*8p szrugsy4*12p NOGI+CIAG [...]

Weglowadany w mojej diecie to okolo 170g jak licze, czasem wychodzi 180-190, trzymam sie w tych granicach :-) nie zwrocilas uwagi na ryz brazowy, zawsze przy najwiekszym posilku dnia daje ryz,kasze,makaron,slodkie ziemiaki,quinoe lub inne :-) Liczyc czy nie liczyc? Jesli tak, to jakiego rozkladu pilnowac, wczesniej staralam sie utrzymac mniej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na siłowni : Dość krótki , zaledwie parę tygodni Uprawiane inne sporty : Sporty Walki Dostęp do sprzętu : Full OSPRZĘT Dieta : Dieta na masę Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka [...]

Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]

nie normalnie przy różnych ćwiczeniach się robi podciąganie i inne i ostatnio zacząłem robić te brzuszki na ławeczce skos ujemny tak jak pisałem seria 50 brzuszków 4-5 min przerwy i tak 4 serie czyli 200 brzuszków ;)

Witam dzięki sooo postaram się nie "oszukiwać" samego siebie. Co do samopoczucia to coś mnie w plecach lekko szarpie w okolicy lędzwiów tylko nie wiem czy to zakwasy czy przeciążyłem plecy. Dobra dzisiaj były barki 1. wyciskanie sztangi siedząc 12/10/10/8 odpowiednio 19,5/22/24,5/27kg ale chyba na następny raz zarzucę więcej na początek [...]

Plan taki sobie. Moim zdaniem lepiej by działał na ciebie trening FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Michail jeżeli w Program VI/25 jest napisane : plecy - 1.podciąganie na drążku do karku szerokim nachwytem 4 ( to czy mogę to ćwiczenie zamienić na jakieś inne , bo jestem jeszcze zaciężki by się dźwignąć te kilkanaście razy , a kilka to chyba nie ma sensu??????) Proszę o odpowiedź!!! Pozdro dla wszystkich chemików , kurczaów i innych MISIÓW ! ! !

Za dużo na triceps w pierszym dniu, ja bym wręcz zostawił same pompki na poręczach jako na triceps i wywalił sztangielki na skosie ujemnym ,jakby nie patrzeć na to iż pompki na poręczach robisz jako ćw. na triceps to i tak pracuje dół klatki. wyciskania sztangielek,sztangi na skosie to zastosuj inne kąty w obu ćw, na pewno mniej niż 40. Jak robisz [...]